【男のアンチエイジング】30代からは睡眠を大事にしたい4つの理由を解説

しっかりと寝ていますか？

人生の3分の1を占める睡眠を制するものがアンチエイジングを制するといっても過言ではありません。

特に30代からは睡眠をケチるともろにそのしっぺ返しを受けてしまいます。

身近な睡眠こそ30代から大事にしたい習慣です。

本記事ではなぜオトコのアンチエイジングに睡眠が大事かを解説します。

いつまでも若々しくてイケてるオトコでありつづけたいなら是非お読みください。

理由① 健康につながるから

睡眠中は、身体の細胞が修復と再生を行うための重要な時間帯となります。

睡眠不足の場合、この修復と再生のプロセスが妨げられ、老化やダメージが蓄積される可能性が高くなります。

適切な睡眠を取ることで、細胞の健康を保ち、若々しさを維持することができます。

質の高い眠りは心身の休養のために欠かすことができません。…睡眠問題は万病のもとです。
「健康日本21」では様々な精神疾患と身体疾患の予防の観点から健やかな睡眠と休養を確保することを推奨しています。

健やかな眠りの意義

つまり、健康をおろそかにすると、シンプルに健康を損なうリスクが高まります。

もしも健康を損ねて病を患ってしまうと、アンチエイジングどころではなく、健康なカラダに戻ることが優先です。

健康なカラダでありつづけて、「老い」ないようにするためには、睡眠が欠かせないと心得て、しっかり寝ましょう。

理由② 肌のコンディションがよくなるから

睡眠はホルモンの分泌にも影響を与えます。

成長ホルモンやテストステロンなど、男性にとって重要なホルモンは、睡眠中に最も活発に分泌されます。

十分な睡眠を取ることで、ホルモンバランスを維持し、体力や筋力の維持に役立てることができます。

当然、肌コンディションにも超プラスの影響を与えます。

すこやかな肌を保つためのターンオーバー（肌代謝）は睡眠中に活発化します。正常なターンオーバーの周期は約6週間といわれていますが、寝不足が続くとそのサイクルが遅くなり、古くなった角質が肌の表面に残り、肌荒れを引き起こしやすくなります。

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しっかりと寝ているオトコの肌は健康的です。

深酒して5時間も寝れていない日と、たっぷり8時間ほど寝た日では、どちらが翌日お肌のコンディションはいいでしょうか？

目の下のクマやむくみが慢性的に出てしまう人は、睡眠不足の恐れがあります。

若々しくツヤがある肌になりたければ、たっぷり寝なければダメです。

理由③ メンタルが整うから

現代社会では、ストレスが慢性化してメンタルが疲れますよね。

睡眠はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制する働きがあります。

十分な睡眠を取ることで、ストレスを軽減し、心身のリラックスと回復を促進することができます。

睡眠に関する問題が続けば、ストレスを感じやすくなり、メンタルヘルス不調のリスクも高まります。
良い睡眠をとることで、ストレスを感じにくくなり、メンタルヘルス不調の発生リスクを減ら
すことができます。

厚労省HP

睡眠をとることはカラダのためだけではなく、ココロのためでもあります。

健全なメンタルはたっぷりと寝ているオトコの元にしか訪れません。

いくらカラダが元気でも、ココロが不調になると自然と顔に老いや疲れが出てしまいます。

とにかくメンタルが少しでも疲れてきているかもと思ったときは、まずたっぷり寝ましょう。

理由④ 仕事にやる気がみなぎるから

最後は少し毛色は違いますが、寝るとシンプルに仕事のパワーがみなぎります。

アンチエイジングは、表面的な顔だけでなく、その姿勢も含めるとすると、エネルギッシュなオトコほど精悍に見えて若々しいですよね。

たっぷりと睡眠をとることは、デキるオトコの基本動作です。

良質な睡眠が、高い集中力と冴えた判断力と強い意思をあなたに授けてくれますよ。

オトコがよく眠るための3つのTips

僕が実践している3つのTipsをご紹介します。

ルーティン化して寝る

まず、毎日同じ時間に寝る習慣をつくってください。

体内時計を整えるためにも、寝る時間と起きる時間を一定にすることが超大事です。

加えて、忙しくても寝る前にリラックスできる時間を設けることも大切です。

入浴や読書、瞑想など、自分に合ったリラックス方法を取り入れましょう。

寝る環境をととのえる

寝る環境を快適に整えるのも超重要です。

寝室はできる限り暗くて静かな場所にして、寝る30分まえからイイ感じの温度や湿度にセットましょう。

あと、人生の投資として気持ちい枕やベッドを選ぶことも大切です。

自分に合ったマットレスや枕を選び、体をしっかりとサポートしてくれるものにしましょう。

人生の1/3はお布団で過ごすことになりますからね。

寝る前にスマホしない

寝る直前にスマートフォンなどのデジタルデバイスを使うと、睡眠の質を低下させる原因になります。

画面から出るブルーライトは眠気を抑制し、入眠を妨げる可能性があるんですよね。

寝る1時間前にはスクリーンタイムを制限し、リラックスできる活動に切り替えるよう心掛けてください。

まとめ

今回はアンチエイジングになぜ睡眠が大事かの理由を4つ紹介しました。

睡眠は、男性のアンチエイジングにおいて欠かせない要素です。

まず、睡眠は細胞の修復と再生を促す重要な時間帯です。十分な睡眠をとることで、細胞の健康を保ち、若々しさを維持できます。

また、ホルモンバランスの維持にも睡眠は関与しています。成長ホルモンやテストステロンの分泌は睡眠中に活発に行われます。

適切な睡眠をとることで、体力や筋力の維持だけでなく、メンタルヘルスケアに超有効です。

さらに、睡眠はストレスの軽減にも効果的です。

睡眠不足はストレスホルモンの分泌を増加させますが、十分な睡眠を取ることでストレスを軽減し、心身のリラックスと回復を促進できます。

最後に、仕事のやる気に満ち溢れてパフォーマンスがUPします。

アンチエイジングのためにも、睡眠の重要性を認識し、積極的に寝ましょう！